人類はかつてないほど長生きするようになったが、
いずれ不自由な体を抱え、さまざまな病気に苦しめられながら晩年を過ごし、死んでいく。
90歳まで生きたが、70歳くらいから病気になり、治療しながら生きながらえる。
そんな状態で長生きしたいとは思わない。
老化しない方法で若々しく健康でいられる時期を長くする方法を知るのは大事だ。
老化しない方法
結論：サーチュイン遺伝子を働かせる
サーチュイン遺伝子とは
人は誰でも持っている。
この遺伝子が活性化するとミトコンドリアが増え、
細胞内の古くなったミトコンドリアが除去されて生まれ変わる。
つまり細胞を若返らせる遺伝子だ。
サーチュイン遺伝子を働かせるには
空腹に飢える
そもそも人類は厳しい冬など、食物がとれず飢餓状態が続いたときでも生命を保つため、
このサーチュイン遺伝子を活性化していたという。
対応
間食しない。腹いっぱい食べすぎない
ストレスを受ける
適度な運動や、寒いところで過ごすなど軽いストレスを受けると活性化する。
対応
ぬくぬく、だらだら過ごさない
肉は食べない
肉はたんぱく質が豊富でアミノ酸も含まれている素晴らしい食材だが、
動物性たんぱく質を食べ過ぎると心臓や血管の疾患になりやすくなったり、癌の発症率も高まる。
特に加工肉は発がん性が極めて高い。
加工肉
- ソーセージ
- ハム
- ベーコンなど
対応
肉、卵、牛乳などの動物性たんぱく質の代わりに
豆、豆腐、納豆、豆乳などの植物性たんぱく質を摂取する。
タバコを吸わない
タバコは言うまでもないと思うが、有害な化学物質を体内に取り込むことになる。
健康にも悪いし、老化のスピードも速くなる。
（電子タバコでも有害な物質を含んでいることが報告されている）
今この時だけを考えれば大きな影響はないかもしれないが
将来の自分の体を考えるとすぐにやめることをおすすめする。
対応
やめる理由がないなら今すぐやめる。
受動喫煙も避ける。
やめられないのは意思が弱く甘いだけ（という、俺も飲むとつい吸ってしまうくちだ。）
紫外線はできるだけ避ける
少しの日光浴は心身的に健康なきがするが、日焼けするくらいこんがり焼いたりするとDNAを破壊してしまう。
シミの原因もなるしいいことはない。
対応
積極的に日焼けしない。
強い日差しを浴びる場合は帽子をかぶったり日焼け止めクリームを塗る。
運動する
適度なストレスでサーチューン遺伝子も活性化するし、結構もよくなるし、筋肉もつく。
対応
筋トレがおすすめだ。
NMNサプリメントを取る
NMNによってサーチュイン遺伝子が活性化するとされている。
もともと体内にもあり、加齢とともに減少し老化現象が現れてくるといわれている。
アボガドやブロッコリー、キャベツに含まれる成分だがサプリメントで摂取することで補う。
国産品
輸入品
コスパがいい。
まとめ
- 小食にする
- 筋トレする
- タバコやめる
- 肉じゃなくて豆からたんぱく質を摂る
- NMNサプリを飲む
以上で健康的な状態を長く過ごすことができる。